Is het zo goed en wie is gecontra-indiceerd - maak je klaar voor de zomer voordat het te laat is?
In de lente delen vrouwen tijdens de lunch in alle kantoren van het land geheime diëten die zeker zullen helpen.
De belangrijkste voordelen van het Japanse dieet voor de inwoners van ons land zijn de relatieve beschikbaarheid en duur ervan. Geen ingewikkelde en dure ingrediënten, slechts twee weken beperkingen - en nu pronk je in jeans die voorheen niet vastzaten. Maar om een geweldige geisha te worden, moet je het menu strikt volgen.
Kort over de belangrijkste
De duur van het dieet is 14 dagen. Dit is een caloriearm eiwitmenu, u kunt dergelijke voeding niet vaker dan 2 keer per jaar oefenen. Het gemiddelde resultaat van het Japanse dieet is 5-8 kg in 2 weken. Dit menu is niet geschikt voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, met gastritis en zweren, evenals voor mensen met lever-, nier- en hartaandoeningen. Voordat u met een dieet begint, moet u uw arts raadplegen.
Origineel of speculatie?
Er zullen geen exoten zijn - alle producten die op het Japanse dieet zijn toegestaan, zijn ons al lang bekend. Dit is zeker een pluspunt, omdat het risico op allergieën wordt geminimaliseerd en de benodigde ingrediënten voor het koken in elke supermarkt kunnen worden gekocht.
Het is niet precies bekend waarom dit dieet Japans wordt genoemd. Volgens sommige bronnen is het uitgevonden in een kliniek in Tokio, volgens anderen is de naam geïnspireerd door de eenvoud en het duidelijke dieetplan, wat het verwachte inspirerende resultaat geeft (vrij op de Japanse manier: handel volgens de regels, probeer je beste en je wordt beloond).
Het Japanse dieet is populair over de hele wereld, het wordt gekenmerkt door matiging in de samenstelling en het caloriegehalte van toegestaan voedsel, dit maakt het ook verwant aan het traditionele Verre Oosten dieet. De Japanse voedingsdeskundige Naomi Moriyama is er zeker van dat de jeugd en de lange levensduur van haar landgenoten hen in staat stellen een relatief kleine hoeveelheid koolhydraten in hun dagelijkse menu en kleine porties te houden.
Volgens Moriyama consumeren de Japanners gemiddeld 25% minder calorieën dan de inwoners van enig ander land. In Japan is het bijvoorbeeld niet gebruikelijk om chips, chocolade, zoetwaren te eten en de Japanners leerden over het algemeen pas aan het begin van de twintigste eeuw van Europeanen over boter en behandelen het nog steeds met argwaan. Dat wil zeggen, de keuze van gezond voedsel met mate is een nationaal kenmerk van de Japanse cultuur. En het Japanse dieet gedurende 14 dagen voldoet volledig aan deze eis, ondanks de formele verschillen met het gebruikelijke dieet van gewone inwoners van de Pacifische staat.
"Samurai" regels van het Japanse dieet
De belangrijkste verzadigende stof in het dieet is eiwit dat wordt verkregen uit kippeneieren, kip, rundvlees, vis en zuivelproducten. Koolhydraten zijn aanwezig in crackers en sommige van de toegestane groenten, vetten zijn aanwezig in olijfolie, die mag worden gebruikt voor koken en saladedressing, maar ook in vlees en vis.
Vezels worden in overvloed aangetroffen in groenten en fruit, waarvan de hoeveelheid op sommige dagen van het dieet niet eens gereguleerd is, dus de maag zal hoogstwaarschijnlijk zijn werk goed doen. Koffie en groene thee houden je niet alleen energiek, maar bevatten ook gezonde antioxidanten (daarom is het belangrijk om te kiezen voor hoogwaardige thee en koffie, altijd natuurlijk, zonder smaak- en toevoegingen).
Een dergelijk dieet kan echter nog steeds niet evenwichtig worden genoemd en het langer dan twee weken volgen is gevaarlijk voor de gezondheid. Maar zelfs in deze 14 dagen kan uw lichaam slecht reageren op een vermindering van de hoeveelheid koolhydraten op het menu: in dit geval zult u lichamelijke pijn, zwakte en hoofdpijn voelen. Dan moet u soepel het strikte menu verlaten en een arts raadplegen.
Het drinkregime op het Japanse dieet is vooral belangrijk. Drink veel zuiver niet-koolzuurhoudend water op kamertemperatuur om niet alleen de maag een vol gevoel te geven, maar ook om de eliminatie van verwerkte dierlijke eiwitten te garanderen.
De belangrijkste voorwaarde voor het succes van het Japanse dieet is een strikte naleving van het plan. U kunt dagen niet verwarren en, naar believen, het ene product vervangen door een ander, zelfs niet vergelijkbaar. De enige uitzondering kan misschien alleen ochtendkoffie zijn - het kan worden vervangen door een kopje groene thee zonder suiker. Het is raadzaam om zout te weigeren voor de gehele duur van het dieet, maar als dit verbod van cruciaal belang is voor uw smaakpapillen, voeg dan minimaal zout aan het voedsel toe.
Een klein aantal maaltijden per dag (slechts drie in plaats van de gezondere 5-6) en geen tussendoortjes kan ook lastig zijn op het Japanse dieet, wees hierop voorbereid. Eet minstens een paar uur voor het slapengaan het avondeten en begin de ochtend met een glas water op een lege maag - dit is goed voor de stofwisseling en zorgt ervoor dat je het gebrek aan ontbijt beter kunt verdragen.
Omdat het Japanse dieet streng is, is het hoogst onwenselijk om het vanuit de baai te betreden. Als je besluit om op zo'n menu af te vallen, stel jezelf dan psychologisch op en bereid je lichaam voor, minstens een paar dagen voor het begin van het dieet, het opgeven van snoep, fastfood en het verminderen van de gebruikelijke portiegrootte.
14-daagse Japanse dieet-boodschappenlijst
- Koffiebonen of gemalen - 1 pakje
- Groene thee van je favoriete soort (zonder toevoegingen en smaken) - 1 pakje
- Verse kippeneieren - 2 dozijn
- Zeevisfilet - 2 kg
- Mager rundvlees, filet - 1 kg
- Kipfilet - 1 kg
- Extra vierge olijfolie - 500 ml
- Witte kool - 2 middelgrote vorken
- Verse wortelen - 2-3 kg
- Courgette, aubergine - 1 kg in totaal
- Fruit (behalve bananen en druiven) - 1 kg in totaal
- Tomatensap - 1 l
- Kefir - 1 liter
- Citroenen - 2 stuks.
Menu voor de winterharde
De samenstelling van het Japanse dieet wordt vaak vergeleken met het 'chemische dieet' - een maaltijdplan uitgevonden door de Amerikaanse arts Osama Hamdiy om obesitas bij diabetici te behandelen. Net als het Hamdia-dieet profiteert het Japanse dieet van het effect van het drastisch verminderen van de inname van koolhydraten en het verhogen van het eiwitgehalte. Als gevolg hiervan wordt de chemie van de metabolische processen van het lichaam opnieuw opgebouwd, het opgehoopte vet verbrandt snel en versterkte spieren voorkomen de vorming van nieuwe.
Op het Japanse dieet zijn geen wijzigingen in het schema en dieet toegestaan. Als u het resultaat wilt krijgen, moet u het dieetschema strikt volgen.
Eerste dag
Ontbijt: koffie zonder suiker en melk.
Lunch: 2 gekookte eieren, gekookte kool met plantaardige olie en een glas tomatensap.
Diner: 200 g gekookte of gebakken vis.
Tweede dag
Ontbijt: een sneetje roggebrood en koffie zonder suiker.
Lunch: 200 g gekookte of gebakken vis met gekookte kool en plantaardige olie.
Diner: 100 g gekookt rundvlees en een glas yoghurt.
Derde dag
Ontbijt: een sneetje roggebrood gedroogd in een broodrooster, of een ongezuurd koekje zonder toevoegingen, koffie zonder suiker.
Lunch: courgette of aubergine gebakken in plantaardige olie, in elke hoeveelheid.
Diner: 200 g ongezouten gekookt rundvlees, rauwe kool in plantaardige olie en 2 gekookte eieren.
Vierde dag
Ontbijt: een kleine verse wortel met het sap van een citroen.
Lunch: 200 g gekookte of gebakken vis en een glas tomatensap.
Diner: 200 g van elk fruit.
Vijfde dag
Ontbijt: een kleine verse wortel met het sap van een citroen.
Lunch: gekookte vis en een glas tomatensap.
Diner: 200 g van elk fruit.
zesde dag
Ontbijt: koffie zonder suiker.
Lunch: ongezouten gekookte kip (500 g) met een salade van verse kool en wortelen in plantaardige olie.
Diner: kleine verse worteltjes en 2 gekookte eieren.
Zevende dag
Ontbijt: groene thee.
Lunch: 200 g ongezouten gekookt rundvlees.
Diner: 200 g fruit of 200 g gekookte of gebakken vis, of 2 eieren met verse wortelen in plantaardige olie, of gekookt rundvlees en 1 glas kefir.
achtste dag
Ontbijt: koffie zonder suiker.
Lunch: 500 g gekookte kip zonder zout en wortel en koolsalade in plantaardige olie.
Diner: verse worteltjes met plantaardige olie en 2 gekookte eieren.
negende dag
Ontbijt: middelgrote wortel met citroensap.
Lunch: 200 g gekookte of gebakken vis en een glas tomatensap.
Diner: 200 g van elk fruit.
tiende dag
Ontbijt: koffie zonder suiker.
Lunch: 50 g kaas, 3 kleine worteltjes in plantaardige olie en 1 gekookt ei.
Diner: 200 g van elk fruit.
elfde dag
Ontbijt: koffie zonder suiker en een sneetje roggebrood.
Lunch: courgette of aubergine gebakken in plantaardige olie, in elke hoeveelheid.
Diner: 200 g gekookt rundvlees zonder zout, 2 gekookte eieren en verse kool in plantaardige olie.
twaalfde dag
Ontbijt: koffie zonder suiker en een sneetje roggebrood.
Lunch: 200 g gekookte of gebakken vis met verse kool in plantaardige olie.
Diner: 100 g gekookt ongezouten rundvlees en een glas kefir.
Dertiende dag
Ontbijt: koffie zonder suiker.
Lunch: 2 gekookte eieren, gekookte kool in plantaardige olie en een glas tomatensap.
Diner: 200 g gekookte of gebakken vis in plantaardige olie.
veertiende dag
Ontbijt: koffie zonder suiker.
Lunch: gekookte of gebakken vis (200 g), verse kool met olijfolie.
Diner: 200 g gekookt rundvlees, een glas yoghurt.
Er wordt aangenomen dat een dergelijk dieet een van de langstlopende is en dat het verkregen resultaat tot drie jaar kan duren. Maar de droom zal natuurlijk onbereikbaar blijven als je na het einde van de beperkingen te veel gaat eten.
Snel betekent niet goed
Opgemerkt moet worden dat er onder experts ook een mening is dat diëten met een naam meestal niet werken of zelfs schadelijk zijn. Endocrinoloog en voedingsdeskundige Irina Tatarnikova zegt dat gewichtsverlies geleidelijk moet gebeuren, en kardinale hypocalorische voeding op zichzelf leidt tot storingen en kan zelfs depressie veroorzaken. Het feit is dat een persoon zichzelf begint uit te schelden vanwege zwakte, maar in feite was zijn dieet gewoon onevenwichtig.
"Hier worden diëten met een extreem laag aantal calorieën gebruikt, honger, waar een persoon niet klaar voor is. Daarom zijn extreme methoden alleen effectief in de beginfase, maar dan zal er een storing zijn - en het gewicht zal wraakzuchtig terugkeren, zegt de expert.
De voedingsdeskundige verduidelijkt ook dat voor de meeste mensen lange pauzes tussen hoofdmaaltijden, zoals het overslaan van het ontbijt, zullen leiden tot te veel eten tijdens het avondeten.
- Probeer niet af te vallen - in het algemeen moet u deze zin vergeten, omdat proberen - van het woord "marteling" en afvallen - van het woord "slecht". Hiermee zetten we ons niet in voor positief afvallen, besluit de voedingsdeskundige. Irina adviseert om te denken dat door onszelf te beperken zonder fanatisme, we onszelf in de eerste plaats gezonder maken.